Jeżdżenie na rowerze to jedna z tych form ruchu, które świetnie wpływają na cały organizm…W czasie jazdy wzmacniamy mięśnie, poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia. Na rowerze moga jeździć praktycznie wszyscy, a nawet sercowcy, którzy powinni utrzymywać spokojne tempo bez żadnych zrywów i szaleństw. Modeluje ona sylwetkę, dodaje wigoru i zdrowia. Chcesz zadbać o kondycję w sposób miły, łatwy i przyjemny? Wskakuj na rower.

Rower poprawia pracę układu oddechowego i krążenia. Równomierny wysiłek sprzyja dotlenieniu organizmu. Rośnie liczba uderzeń serca na minutę, krew zaczyna szybciej krążyć i organizm dostaje więcej tlenu. Pedałowanie wzmacnia mięśnie nóg, a także grzbietu i brzucha, pomaga rozruszać stawy biodrowe i kolanowe. Ponieważ jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, szczególnie zalecana jest osobom cierpiącym z powodu żylaków. Wszystkie te korzystne efekty osiągamy za darmo, bez konieczności zażywania leków i regularnego odwiedzania lekarza. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu udać się na krótką wycieczkę rowerową, do czego bardzo zachęcamy.

Ważne jest tętno spoczynkowe. Recepta na pomiar jest prosta: rano jak się obudzisz zmierz sobie od razu tętno. Uwaga: nie można wstawać, wykonywać ruchów, przewalać się na bok itp. Idealnie jest spać z pulsometrem i w chwili otworzenia oczu spojrzeć na wyświetlacz. Można też mieć przy łóżku zegarek i ręcznie zmierzyć sobie puls na nadgarstku prosząc kogoś aby odczytywał czas.
Tętno spoczynkowe jest niezłym wyznacznikiem ogólnej wydolności organizmu.

autor komentarza: scoot

ja nie jestem specem, ale wejdz na forumrowerowe.org w dzial trening, tam jest mnostwo na ten temat. ode mnie tyle, ze ten max twoj wcale nie znaaczy , ze nie mozesz go przekroczyc. to jest max teoretyczny. mi sie czasem zdarza przekroczyc to 189 moje teoretyczne np na 205 na maxymalnych podjazdach na wyscigach… co do spoczynkowego to podobno jest miara wytrenowania i wlasnie ogolnej wydolosci organizmu ja sie nie znam, ale chyba serce jest bardziej wydolne u sportowca i moze rzadziej sie kurczyc… imho ja mierzylem sponczynkowe w listopadzie i wyszlo 38

oprocz badań wydolnosciowym mozesz sobie przeprowadzic test na prog mleczanowy na rowerze… pamietaj tez ze w miare postepow treningu ten prog sie zmienia (zwieksza) takze trzeba by go bylo kontrolowac co jakis czas

autor komentarza: kello

podać po kolei płeć, datę urodzenia i wagę. Na tej podstawie zostanie obliczona maksymalna częstotliwość bicia serca.
Mężczyźni:
210- [1/2 wieku] – [0.11 x waga w kg] + 4
Kobiety:
210- [1/2 wieku] – [0.11 x waga w kg].

autor komentarza: Qazimodo

Mam nadzieję, że autorzy powyższych komentarzy nie będą mieli pretensji, iż przekopiowałem je z poprzedniej naszej strony.

Uważałem, że warto było to zrobić, ponieważ temat jest jak najbardziej na czasie.

Znalazlem bardzo ciekawy artykuł na temat kurczy  mięśniowych, co na pewno zainteresuje większość rowerzystów uprawiających sport ekstremalny.

wejdź