250 ml niesłodzonego soku owocowego
4g soli
150g cukru
2 litry wody

lub

2 litry wody

glukoza

cytryna

a gdzie magnez?

można wycisnąć sok z pomidora, czyli mamy magnez, bo banany to raczej mamy zawsze w plecakach. Magnez jest wolno przyswajalny bez witaminy B6

drugi sposób:

Wśród rowerzystów krąży przepis na zrobiony domowym sposobem napój izotoniczny. Czy jest on skuteczny ? – tego nie wiadomo…

Przepis na 1 litr napoju:

• 4 łyżki stołowe cukru
• 1/4 łyżki soli
• 1/4 szklanki gorącej wody
• 1/4 soku z pomarańczy (prawdziwego 100% lub 2 Łyżki stołowe soku z cytryny.
• 3 2/4 szklanki zimnej wody

Poniżej prezentuje przepis za izotonik własnej roboty:
-250 ml niesłodzonego soku owocowego
– ¾ łyżeczki soli
– ¾ szklanki cukru
– 2,25 litra wody
Po zmieszaniu składników otrzymuje się 2,5 litra izotoniku, czyli pięć półlitrowych bidonów. W każdym z bidonów znajduje się ok 150 kcal.